Три мифа о питьевом режиме во время тренировок: как пить воду правильно

Миф 1. Если пить на тренировке, не похудеешь

Идея нравится сторонникам быстрого похудения. Во время тренировки вода уходит с потом, дыханием. В каждых 500 г, потерянных за тренировку, примерно 378 г — это вода. Если ваша цель — минута триумфа на весах, не пейте во время тренировки. Однако мы рекомендуем не рисковать здоровьем.

Вода составляет 2/3 нашего организма и выполняет множество функций:

• наполняет клетки и поддерживает биохимические процессы в них;
• доставляет полезные вещества и выводит продукты распада из клеток;
• обеспечивает биохимические процессы в мозге;
• поддерживает нужный объем крови;
• выводит из организма лишнее тепло.

Если воды в организме мало, он работает в экстремальном режиме, на пределе возможностей. Мозг с трудом обрабатывает информацию и плохо координирует движения. Вы можете травмироваться буквально на ровном месте. В жару рискуете получить тепловой удар. Стоит ли недолговременное похудение таких жертв?

Миф 2. Дополнительная вода увеличивает нагрузку на сердце

Чем меньше воды, тем меньше объем крови, а значит, меньше работы сердцу. Звучит логично, если не разобраться в деталях.

Вода входит в состав плазмы крови. При обезвоживании уменьшается объем плазмы, но количество других веществ не сокращается — увеличивается их концентрация. Кровь становится густой и вязкой. Сердцу нужно сокращаться чаще и сильнее, чтобы ее перекачать. Примерно +5 ударов за каждый потерянный процент воды.

Кровь по сосудам течет медленнее, а значит, мышцы, органы получают меньше кислорода и полезных веществ. В них дольше задерживаются токсичные продукты распада. Из-за этого мышцы работают плохо, нервная система дает сбои. Достаточно потерять 3% объема плазмы, чтобы почувствовать слабость, апатию, головную боль.

Миф 3. Не пейте воду — вспотеете и потеряете полезные соли

В первую очередь хлорид натрия, который участвует в передаче нервных импульсов. В меньшей степени — магний и калий, поддерживающие нормальную работу мышц, в том числе сердца.

Как показывают исследования, в литре пота содержится до 3 г хлорида натрия. За сутки нужно изойти пятью литрами пота, чтобы потерять действительно значимое количество солей. Вам это не грозит, если вы не спортсмен-олимпиец, который тренируется в 50-градусную жару.

Потерянные с потом вещества возвращаются с пищей в течение дня. Природная минеральная вода ZARO’S обеспечит нужными веществами уже на тренировке.

Правила питьевого режима на тренировке

1. Никогда не начинайте тренировку, если чувствуете жажду. Жажда говорит о том, что вы уже потеряли около 1% воды. На тренировке вы потеряете еще больше.
2. За полчаса до тренировки выпейте 0,5 л воды небольшими глотками.
3. Во время тренировки делайте по два-три небольших глотка воды в перерывах. Не выпивайте сразу много, иначе придется работать с переполненным желудком, а это некомфортно.
4. Учитывайте интенсивность тренировок: при беге, танцах и других аэробных нагрузках вода уходит быстрее, чем при анаэробных (занятия в тренажерном зале).
5. Учитывайте время года: в жару пить хочется больше.

Суточная норма воды

Средняя норма для взрослого здорового человека средних лет, который тренируется в свое удовольствие, составляет 30–40 г на 1 кг веса. То есть в день мужчине при весе 70 кг рекомендуется пить 3,7 л воды, женщине — 2,7 л.

С возрастом вязкость крови увеличивается, поэтому в день нужно выпивать воды больше обычного, даже если не очень хочется. Люди старшего возраста ощущают жажду позже, чем она наступает. Это же правило касается и детей.

На потребность в воде влияют заболевания. Например, при сахарном диабете пить хочется чаще обычного.

Конечно, обращайте внимание на качество воды. Природная вода со сбалансированным составом подарит здоровье и восстановит силы буквально с первых глотков.